Ang mga gulay at prutas ay matatagpuan sa halos anumang diyeta. Mahalaga ang mga ito para sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Piliin ang tamang diyeta sa pagbaba ng timbang. Mga gulay at prutas, mga produktong protina, malusog na taba - lahat ng ito ay dapat na naroroon sa menu. Siyempre, maaari kang pumili ng diyeta lamang sa mga gulay o prutas; o manok. Ngunit ito ay sa halip isang araw ng pag-aayuno, dahil ang 3-5 araw upang sumunod sa naturang diyeta ay hindi malusog.
Ang kahalagahan ng mga prutas at gulay para sa kalusugan at pagbaba ng timbang
Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong sa pagkain na matunaw nang mas mabilis, tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo, lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog, pinipigilan ang gana sa pagkain at nagpapabuti sa paggana ng bituka.
Bilang karagdagan, maraming prutas at gulay ang nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, pinapawi ang pamamaga, na mahalaga din kapag nawalan ng timbang. Naglalaman din sila ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ngunit dapat nating tandaan na kailangan mong pumili ng mga gulay at prutas na may mababang glycemic index, hindi masyadong matamis at starchy. Kung hindi man, ang timbang, sa kabaligtaran, ay maaaring tumaas.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng prutas at gulay?
Mahalaga ang wastong pagkonsumo ng mga gulay at prutas habang nagdidiyeta. Ito ay kapaki-pakinabang upang maghanda ng mga salad, smoothies, juice, meryenda mula sa mga sariwang prutas at gulay. Ngunit hindi mo maaaring abusuhin ang mga hilaw na gulay, kung hindi man ay bloating, paninigas ng dumi o pagtatae, utot, sakit ay maaaring makaabala sa iyo. Samakatuwid, ang menu ay dapat ding isama ang mga pagkaing gawa sa mga gulay na naproseso ng thermally. Pinakamainam na pinakuluan, nilaga at inihurnong.
Ang prutas ay maaaring kainin kasama ng meryenda. Maaaring kainin ang mga gulay sa anumang pagkain.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay: talong, broccoli, cauliflower, bell peppers, cucumber, zucchini, pumpkin, daikon, turnip, celery, squash, beets. Tulad ng para sa mga prutas, dapat kang pumili ng anumang mga bunga ng sitrus, mansanas, nectarine, kiwi, pinya, halaman ng kwins.
Mga pagpipilian sa diyeta
Narito ang ilang mga pagpipilian sa diyeta na gumagamit ng mga prutas at gulay.
- Ang pagkain ng protina-gulay ay kinabibilangan ng paggamit ng cottage cheese, lean meat, itlog ng manok, mani, isda, pagkaing-dagat, kefir, yogurt. Pati na rin ang mga gulay (karamihan ay berdeng gulay). Para sa mga prutas, maaaring idagdag ang citrus at berdeng mansanas.
- Ang diyeta para sa mga tamad ay isa pang pagpipilian para sa isang kumpleto at iba't ibang diyeta. Ang kakanyahan ng diyeta ay uminom ng isang baso ng malinis na tubig bago ang bawat pagkain. Bilang karagdagan, mahalagang ibukod ang mataba, maalat, maanghang at pinausukang pagkain.
- Ang Protasov Diet ay isang mababang calorie na programa sa pagbaba ng timbang. Kasama sa diyeta ang mga pagkaing protina, mga gulay na hindi starchy, pati na rin ang mga dalandan, grapefruits at mansanas.
- Kasama rin sa diyeta ng mga Amerikano ang pagkain ng mga gulay, prutas, karne na walang taba, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang nuance ay pagkatapos ng 17 oras maaari ka lamang uminom.
- Ang mga itlog, cereal, prutas, gulay, keso, cottage cheese, whole grain bread, pinatuyong prutas at berry ay pinapayagan kasama ng "English Diet". Hindi ka makakain ng karne at isda, kaya mas mahigpit ang diyeta.
- Ang diyeta sa taglamig ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang na masarap at kasiya-siya. Ang menu ay naglalaman ng lahat ng malusog na produkto, kabilang ang mga gulay at prutas. Bukod dito, napakahalaga na kumain ng sariwang prutas.
Paano kumain ng tama para mawalan ng timbang? Pumili ng diyeta na may iba't-ibang at kasiya-siyang menu. At siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at prutas.